課程介紹

基礎正位 Alignment Fundamentals 建立正確觀念，從練習中展開覺察，帶入日常。
透過基礎瑜伽體位法，認識身體在站、坐、躺三大姿勢中的排列結構。課程中將引導你覺察日常中的慣性姿勢，理解長期不適的可能成因，並學習如何以簡單的方式，回到身體的自然正位。這是一門適合所有程度學員的課程，幫助你為後續練習與生活建立穩固基礎。

輔具舒展 Props & Release 穩固中延展，溫和中釋放
用椅子、抱枕等輔具為支撐，幫助身體更安全更穩定的進入體位動作當中，引導深層肌肉與筋膜的延展。課程節奏溫和，強調在舒適中建立身體覺察，讓練習更精細、更貼近身心。特別適合初學者、銀髮族，或需要修復性練習與壓力釋放的朋友。

空中瑜伽 Aerial Foundations. 在空中，探索身體的力量與自由
課程中，運用掛布作為支撐，協助身體進入反重力的空間當中，探索核心啟動，平衡感與方向感還有身體的協調反應。課程將循序漸進地建立空中瑜伽的基礎安全觀念與動作技巧，特別設計給初學者或想穩固空中練習根基的學員。空中的練習，不僅能提升身體力量與柔軟度，更帶來全新的身體覺知與心理釋放。在有趣的練習中，去審視自己在空中與地板上練習的不同。哪些人不適合練習：孕婦、高低血壓、心臟病、短期內曾進行眼部手術、脊椎疾病、腕部受傷者以及手術後​、微整型者請遵照醫生指示。

低空療癒 Aerial Grounding. 在最安全的高度，找回安定身心的力量
使用低高度的空中掛布，結合地板練習與各種伸展動作，引導身體進行深層伸展與肌肉放鬆。低空的設計更具安全性，適合初次接觸空瑜、或尋求身心釋放與紓壓的學員。課程節奏溫和，著重呼吸引導與身體支持，讓你重新感受到輕盈與穩定的平衡。

親子瑜伽 Family Yoga 享受當下的美好時光，建立緊密的親子關係
在遊戲與互動中，讓孩子與大人一同透過瑜伽動作、呼吸與放鬆練習，增進彼此的信任與默契。課程設計兼具趣味與專注，透過練習的過程，讓孩子發展身體協調與情緒穩定，同時讓大人重新連回自己的身體節奏，創造難忘的親子時光。

線上課程 Online Practice
無論身在何處，都能自在連線練習。彈性安排時間與空間，專注投入一段屬於自己的瑜伽時光，不受外在干擾，安靜而持續地陪伴身心。。

一對一私人教學
依你的身體狀況與練習目標，量身規劃專屬課程內容，提供最適合的練習方式，在安心陪伴中發現屬於你的瑜伽之光。

團體包班
企業包班、團體室內或戶外活動，按個別需求，量身規劃的課程，提供單次、短期、每周或是每季的課程內容。

瑜伽旅行
單日、多日的戶外瑜伽活動。繁忙之餘，空出時間，跟著尼可來到這些精挑細選的場地中，讓自己的身體、心靈、頭腦放鬆，重新再次補足能量。旅行地點目前有：台北內湖、泰國清邁。查看活動表

滑雪瑜伽
提供給喜愛滑雪者的瑜伽練習，提前將自己的身體狀況調整到最好，不僅讓自己有更好的運動表現，更多的價值是在於讓滑雪者在無形中給予身體的自我保護機制，而身體的僵硬感消除了，多了一些自然的柔軟放鬆，在動作的反應表現上將更將由刃有餘。

課程費用

上課地點：文山木柵近實踐國小。
報名方式：請填寫報名表。

＊戶外上課地點備註：
* 內湖農場位於台北近郊的半戶外瑜伽場地，每週六固定時段，單堂招生。

教學老師 / 尼可 Necola

透過持續的練習，去了解自己的身體，會發現自己不盡完美的地方。保持專注，用心感受身體微妙的變化，就會開啟無限的可能性。踏上瑜伽墊開始練習是很幸福的，讓我們一起愛上瑜伽，開始轉變。