當我剛開始接觸瑜伽時，我對於琳瑯滿目的瑜伽課程名稱完全摸不著頭緒。我不知道該選擇哪一種課程來上，就連地板瑜伽和空中瑜伽也讓我難以選擇。後來，我決定把會館的課程全部上過一遍，以便更好地了解它們之間的差異以及自己的喜好。這真的花了我好一番功夫！想一想，像空中瑜伽這樣的課程也有好多不同的類型，而地板瑜伽也有許多不同的流派和主題。例如火箭、寰宇、哈達、艾揚格、八肢、熱瑜伽、尼古瑪、脈輪、活力瑜伽、FLOW、power yoga、陰瑜伽、舒緩拉筋、皮拉提斯、瑜伽球、瑜伽輪、瑜伽滾輪、椅子瑜伽、核心與呼吸、頌缽瑜伽，以及更花俏的啤酒/紅酒瑜伽等等。
以上只是我腦海中立即浮現的，若要更仔細研究下來，會發現更是不勝其數！那麼，對於剛接觸瑜伽的人來說，到底應該選擇哪一種課程呢？我建議入門者在找課程之前可以先思考自己的需求並做一些功課，了解一下瑜伽的不同流派，找到自己最感興趣的派別。同時，也要想一想上課的目的是什麼？這樣在選擇課程時才會比較有方向。此外，重點在於選擇基礎動作配合呼吸的課程會比較適合。不要一開始就選擇進階或流動的課程，因為這樣容易受傷或會想跟其他同學比較。通常，教室練習場所的字面或課程簡介都會詳細介紹課程的適合程度和時間長度，建議要上課的同學可以在上課前研究評估。
對於地板瑜伽，建議給入門者的課程有下面幾種：
1.基礎瑜伽：如果你剛開始接觸瑜伽，那麼基礎瑜伽是一個非常好的選擇。這是一種專為瑜伽新手而設的課程，通常在瑜伽會館或教室中提供。老師會選擇最基本的瑜伽動作，並以緩慢的節奏進行課程，配合緩慢的呼吸或是替代動作來避免強度過大或過快的編排。這樣的課程非常適合初學者，因為它可以讓你在沒有壓力的情況下享受練習。此外，它也適合想要放慢腳步練習的同學，或者是練習斷片的同學。基礎動作是瑜伽的基石，打好基礎非常重要，這樣才能循序漸進地進行進階的練習。所以，即使你已經練習了一段時間，基礎瑜伽仍然是一個很好的選擇。
2.舒緩伸展：這類課程非常受到上班族和銀髮族的喜愛。如果你想簡單上手瑜伽，同時享受到伸展放鬆的感覺，那麼舒緩伸展、深層伸展、精油伸展等課程會很適合你。對於壓力大或睡眠品質不佳的人來說，這類課程非常適合。在課程中，老師也會使用抱枕、毛毯、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽椅等工具。這類課程適合想要放鬆身心的人，學習簡單的呼吸技巧，放鬆身體，做一些基礎的伸展體位法，並慢慢運用呼吸停留放鬆。經過一堂課的練習，你會發現身體和心理都得到了很大的放鬆，酸痛的感覺也會得到緩解。
3.古典哈達：哈達瑜伽還包括呼吸法、潔淨法、身印鎖印、靜坐練習等多種元素，組合起來非常多樣化，也因此衍生出許多不同的課程。我推薦初學者體驗古典瑜伽的精髓，因為這是最經典的瑜伽形式。古典瑜伽的練習序列是按照特定的順序進行，讓身心逐漸喚醒並平衡，讓能量暢通，同時口令和細節指導非常簡潔，讓學生可以放慢節奏、輕鬆練習，避免運動傷害。在古典瑜伽的課程中，呼吸是最重要的指標，透過呼吸引導身體動作，不需要過度使用蠻力，動作穩定而舒適。這種瑜伽形式不僅適合初學者，因為非常安全且放鬆，也適合有經驗的練習者提升練習深度和穩定度，體驗自我專注度和能量層次的提升。
那麼，古典哈達和哈達瑜伽的區別在哪裡呢？市場上多數課程都是哈達瑜伽，範圍非常廣泛，較為著重體位法的練習，主要是根據老師想要達到的效果設計編排。例如，某個動作完成後設計的暖身和練習內容可以是靜態或動態的，市場上的哈達瑜伽課程五花八門，每個老師都有自己的風格。當然，哈達瑜伽也有初級和進階課程，因此在選擇課程時，最好先了解其內容，建議從基礎課程開始，因為每位老師的難易度標準不盡相同，即使是簡單的動作也需要專注才能做好。反覆練習並專注於察覺和重新審視自己的身體是非常重要的。
4.艾揚格瑜伽: 是一個非常適合想要深入探索每個體位的微妙之處的選擇。每個體位的細節要求非常精準，動作停留的時間也比較長，並且練習中會使用大量的輔具來幫助學員覺察自己的身體，以確保身體的姿勢和動作都非常精確。此外，艾揚格瑜伽強調一階段有系統的練習與引導，並且循序漸進地讓身體回歸到正確的架構中。透過規律且不斷反思的練習，學員能夠改變身體不正常的慣性，並且培養自己的覺察力和敏銳度。市場上也有些課程名稱叫做正位瑜伽，正統授權傳授艾揚格瑜伽的老師更是原汁原味，是值得一試的瑜伽流派。
如果你對任何課程感到興趣，建議你可以花些心思去體驗。尋找適合自己的課程需要花費時間，有時候必須上好幾次課程後才能開始感覺到自己是否喜歡。但是，當你找到了適合自己的課程，你會發現，即使課程有一定的挑戰性，它仍然讓你感到神奇和自然。當上課時間到了，你會帶著微笑去教室找這個老師上課。
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