在教學的過程裡，剛開始練習瑜伽的同學們，常會面臨呼吸困難和疲勞的問題。這些困難可能會導致他們突然把氣從嘴巴吐出來，或者甚至喘不過氣來，尤其是還是戴口罩練習的同學們要特別注意了。在初學瑜伽的過程中，由於老師的教法和課程類型不同，同學們常常會困惑如何呼吸才是正確的方式，例如是否一定要透過鼻子吸氣和呼氣，或者可以在口鼻一起呼吸，或者嘴巴呼吸是否可行。這些都是同學們常問的問題，並且通常需要老師在課堂上再三提醒的重要事項。
在瑜伽的練習中，呼吸是精髓也是靈魂，是連接身體和心靈、體式和內在能量的橋樑。因此，為什麼要鼻吸氣鼻呼氣呢？這是因為呼吸是連接身體和心靈的主要管道，更是進入心靈層面的關鍵。然而，在開始練習時，很多同學會有盲點，可能因為身體緊張而沒有察覺自己憋了大口氣，或者以為已經在用鼻子呼吸，但實際上仍有時候不自覺地使用嘴巴呼吸吐氣。
呼吸是一個很深很廣的層面，但我想強調的是，在練習瑜伽時不要用嘴呼吸。近年來，許多運動和呼吸的書籍都提到，只有透過鼻孔呼吸才能有效率地為身體提供充足的氧氣，在高強度的訓練或體位法中更能發揮效用。因此，如果你想更深入地體驗瑜伽的體位，就需要更多地學習如何呼吸。
鼻子呼吸有許多好處。首先，進入鼻孔的空氣通道比進入嘴巴的空氣通道更長，使我們的呼吸深度更加延長。透過練習控制呼吸，我們能夠更加專注於內在的感受。此外，使用鼻孔呼吸可確保吸氣和呼氣的速度和節奏穩定，並且相等長。
其次，鼻子是免疫系統的第一道防線。鼻腔內的粘膜和鼻毛可以過濾掉空氣中的雜質、灰塵、大顆粒的毒素、細菌等，就像空氣清淨器一樣。透過過濾空氣外的雜質，我們能夠將吸入空氣中的能量帶入體內。
第三，鼻子能夠調節體內的溫度和濕度。鼻腔內除了鼻毛之外，還有一層黏膜和粘液。透過鼻孔呼吸，能夠有效濕潤吸入的空氣，讓吸入肺中的空氣達到與身體抗衡的溫度和濕度。
第四，在瑜珈經典中提到，使用鼻腔呼吸可以幫助我們更好地打開身體的中脈，協助平衡交感神經和副交感神經，並達到穩定身心的功效。透過這種方式，我們能夠更好地覺察自己的內心，感受到身心的變化和不同於以往的感受程度。
最後，鼻子呼吸還可以提升能量。透過練習讓自己的吸氣和呼氣均勻且等長，並善用穩定綿延等長的呼吸，身心會呈現被滋養過的感覺，讓整天充滿能量和精力。
使用鼻子呼吸有許多好處，而我希望練習的朋友們都能慢慢體會到這些好處。當然，用嘴巴呼吸並不是不可以，只是相較之下並沒有那麼多優點。因為嘴巴的主要功能不是呼吸，而是說話和吃東西，所以並沒有使用鼻子呼吸所具備的優點。長時間使用嘴巴呼吸反而會吸入許多空氣中的雜質，讓喉嚨容易乾燥、氣管容易過敏，甚至引發咳嗽等問題。
除了瑜珈練習外，我們日常生活中也可以更仔細觀察自己，例如在工作壓力大、緊張、想生氣、憂慮、也或者在開心激動等情況下，自已是用鼻子還是嘴巴呼吸。經過一段時間的自我觀察，如果發現自己有用嘴呼吸的習慣，可以在平常等公車、搭捷運，或者花一些時間追劇、刷手機等時間裡，有意識地練習用鼻子吸氣和呼氣。及早改掉這個微小但又危害潛在的習慣，有助於身心健康，還可以讓許多不知道原因的文明病痛逐漸遠離我們。
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